راهکار برای اینکه چگونه بعد از تماشای فیلم ترسناک نترسید

تماشای یک فیلم ترسناک می تواند یک تجربه هیجان انگیز باشد، اما همچنین می تواند مدت ها پس از پایان فیلم احساس ترس و اضطراب در شما ایجاد کند. اگر متوجه شدید که در حال مبارزه برای از بین بردن ترس هستید و می خواهید یاد بگیرید که چگونه پس از تماشای یک فیلم ترسناک نترسید، این مراحل و نکات را دنبال کنید تا به شما کمک کند آرامش خود را دوباره به دست آورید.

مرحله 1: نفس عمیق بکشید و استراحت کنید پس از تماشای یک فیلم ترسناک، مهم است که لحظاتی را برای استراحت و آرامش ذهن خود اختصاص دهید. تمرینات تنفس عمیق می تواند به کاهش اضطراب کمک کند و بدن شما را به حالت آرامش بازگرداند. در یک موقعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید، چشمان خود را ببندید و نفس های آهسته و عمیق از بینی بکشید و از طریق دهان بیرون بیاورید. بر حس ورود و خروج نفس از بدن خود تمرکز کنید و به خود اجازه دهید هر گونه تنش یا ترس را رها کنید.

مرحله ۲: درگیر حواس‌پرتی‌های مثبت شوید پرت کردن حواس خود با فعالیت‌های مثبت می‌تواند به شما کمک کند تا تمرکزتان را از افکار ترس‌آور دور کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما احساس شادی و آرامش می دهد، مانند گوش دادن به موسیقی نشاط آور، خواندن کتاب، انجام یک سرگرمی یا گذراندن وقت با عزیزان. با هدایت مجدد توجه خود به تجربیات مثبت، می توانید به تدریج از تأثیر فیلم ترسناک بر احساسات خود بکاهید.

مرحله 3: افکار خود را به چالش بکشید ترس اغلب از افکار و باورهای غیرمنطقی ناشی می شود. آن افکار را با زیر سوال بردن اعتبار آنها به چالش بکشید. از خود بپرسید که آیا در محیط فعلی شما خطر واقعی وجود دارد یا اینکه ترس صرفاً نتیجه تأثیر فیلم است. به خود یادآوری کنید که آنچه دیدید فقط تخیلی بود و بازتاب واقعیت نبود. برای مقابله با ترس، افکار منفی را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.

مرحله 4: درمان با نوردهی تدریجی اگر اغلب فیلم‌های ترسناک تماشا می‌کنید اما با ترس پس از فیلم دست و پنجه نرم می‌کنید، درمان تدریجی مواجهه را در نظر بگیرید. با تماشای فیلم های ترسناک با شدت کمتر شروع کنید و به تدریج به سمت فیلم های ترسناک تر بروید. این تکنیک می تواند به کاهش حساسیت شما نسبت به محرک های ترس آور کمک کند و به مرور زمان انعطاف پذیری ایجاد کند.

مرحله 5: یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید ترس اغلب می تواند در شب وقتی که در تاریکی تنها هستید تشدید شود. ایجاد یک روال آرامش بخش قبل از خواب می تواند به ایجاد حس امنیت و آرامش کمک کند. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث آرامش می‌شوند، مانند حمام آب گرم، تمرین مدیتیشن یا تمرکز حواس، خواندن یک کتاب آرام، یا گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش قبل از رفتن به رختخواب. این روتین به شما کمک می‌کند تا آرام شوید و احتمال بروز مجدد ترس در طول شب را کاهش دهید.

مرحله 6: محیطی امن ایجاد کنید با اطمینان از اینکه خانه خود به خوبی روشن است، به خصوص در هنگام عصر، محیط اطراف خود را امن و مطمئن کنید. از نور شب یا نور ملایم در اتاق خواب خود استفاده کنید تا احساس تاریکی را به حداقل برسانید. درها را قفل و پنجره ها را محفوظ نگه دارید تا هرگونه نگرانی در مورد مزاحمان احتمالی کاهش یابد. ایجاد یک محیط امن می تواند به کاهش اضطراب کمک کند و بعد از تماشای یک فیلم ترسناک احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

مرحله 7: درباره آن صحبت کنید به اشتراک گذاشتن احساسات خود با فردی که به او اعتماد دارید می تواند در پردازش ترس شما پس از تماشای یک فیلم ترسناک مفید باشد. بحث در مورد داستان فیلم، شخصیت‌ها و احساسات شما با دیگران می‌تواند چشم‌انداز و اطمینان خاطر را به شما بدهد. شنیدن دیدگاه‌ها یا تفاسیر مختلف ممکن است به شما کمک کند فیلم را با دید جدیدی ببینید و تأثیر آن را بر احساسات شما کاهش دهد.

مرحله 8: در صورت لزوم به دنبال کمک حرفه ای باشید اگر ترس شما همچنان ادامه دارد یا به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، ممکن است کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور مفید باشد. آنها می توانند راهنمایی، پشتیبانی و تکنیک های متناسب با نیازهای خاص شما را برای غلبه بر ترس پس از فیلم ارائه دهند.

نکات اضافی برای غلبه بر ترس پس از فیلم:

1. از تماشای فیلم های ترسناک نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
2. برای رهایی از تنش و تقویت خلق و خوی خود، به ورزش بدنی بپردازید.
3. تکنیک های آرام سازی مانند یوگا یا آرام سازی پیشرونده عضلانی را تمرین کنید.
4. محدود کردن قرار گرفتن در معرض تصاویر یا محتوای ترسناک پس از تماشای یک فیلم ترسناک.
5. برای احساس امنیت بیشتر با دوستان یا در یک محیط گروهی فیلم تماشا کنید.
6. از تکنیک های تجسم مثبت استفاده کنید تا احساس امنیت و آرامش خود را تصور کنید.
7. از بحث یا تحقیق در مورد رویدادهای زندگی واقعی که ممکن است باعث ترس شما شود، خودداری کنید.
8. به تماشای فیلم‌های کمدی یا کمدی بعد از یک فیلم ترسناک فکر کنید تا خلق و خوی شما تغییر کند.

به یاد داشته باشید، احساس ترس پس از تماشای یک فیلم ترسناک طبیعی است، اما با اجرای این مراحل و نکات، می توانید به تدریج بر ترس غلبه کنید و دوباره به دست آورید.احساس امنیت شما

منابع:

1. کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف از جمله سلامت روان و مدیریت اضطراب ارائه می‌دهد.
2. Psychology Today: Psychology Today یک نشریه قابل اعتماد است که طیف وسیعی از موضوعات روانشناسی را پوشش می دهد و بینش هایی را از متخصصان در این زمینه ارائه می دهد.
3. Healthline: Healthline یک منبع سلامت آنلاین معتبر است که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد سلامت روان، تندرستی و موضوعات مختلف دیگر ارائه می‌کند.